Базовый чек-лист здоровья на каждый день
Простые привычки, которые поддерживают клеточное обновление и общее самочувствие. Отмечайте выполненные пункты.
- ☐ Выпить стакан воды сразу после пробуждения
- ☐ 15 минут утреннего света (без солнцезащитных очков)
- ☐ Завтрак с высоким содержанием белка
- ☐ 30 минут физической активности
- ☐ Пищевое окно (не есть после 20:00)
- ☐ 2 порции овощей в обед и ужин
- ☐ Перерыв на дыхательную гимнастику (5 мин)
- ☐ 1,5–2 литра воды за день
- ☐ Прогулка на свежем воздухе (15+ минут)
- ☐ Ложиться спать до 23:00
Бонус: вечером записать 3 вещи, за которые вы благодарны сегодня.