Кверцетин и ресвератрол: сравнение, дозировки, что реально работает
Кверцетин и ресвератрол: сравнение механизмов, дозировки, биоусвояемость, исследования и противопоказания. Что реально работает, а что маркетинг.
Коэнзим Q10: сердечно-сосудистая система, энергия и дозировки
Глицин для сна и когнитивных функций: как принимать и что показывает наука
Глицин для сна и когнитивных функций: дозировки 3 г и 0,8 г/кг, механизмы NMDA-рецепторов, данные исследований, противопоказания и схемы приёма.
Цинк для мужского здоровья: тестостерон, фертильность, дозировки
Цинк и мужское здоровье: как минерал влияет на тестостерон, сперматогенез и фертильность. Дозировки, формы, анализы и противопоказания.
NAD+ и старение: что реально работает — предшественники, дозировки, исследования
NAD+ и старение: разбор исследований NMN, NR, ниацина. Рабочие дозировки, протоколы, противопоказания и что реально повышает NAD+ в клетках.
HRV (вариабельность сердечного ритма): как измерять и что он говорит о здоровье
HRV (вариабельность сердечного ритма): как измерять дома, какие нормы по возрасту, что означают низкие показатели и как их улучшить.
L-теанин: спокойствие без седации — что показывают исследования
L-теанин 200 мг снижает стресс без сонливости: разбор исследований, дозировки, схемы приёма и сочетания с кофеином.
Селен и щитовидная железа: дозировки, дефицит, анализы
Селен и щитовидная железа: как дефицит влияет на гормоны, какие анализы сдавать, рабочие дозировки и формы, риски переизбытка.
Мелатонин: как работает, сколько принимать и почему не «гормон сна»
Мелатонин: доказательный разбор дозировок, времени приёма и мифов. Почему это не «гормон сна», как он работает на самом деле и кому нужен.
Куркумин: противовоспалительное действие и как повысить усвоение
Воспаление — тихий убийца современности. Хронические воспалительные процессы лежат в основе старения, болезней суставов, сердца и даже когнитивных нарушений. Куркумин, активный полифенол из корня куркумы, — одно из самых изученных природных соединений с доказанным противовоспалительным действием. Однако есть подвох: природный…
Ашваганда: влияние на стресс, кортизол и сон — что говорит наука
Ашваганда, или витания снотворная (Withania somnifera), — пожалуй, самый изученный адаптоген в аюрведической медицине, который сегодня активно исследуется западной наукой. В условиях хронического стресса и нарушенного сна этот корень становится объектом пристального внимания биохакеров и врачей. В этой статье мы…
Физетин и сенолитики: очищение от стареющих клеток — что работает
Старение — это не просто морщины и усталость, это накопление в тканях «клеток-зомби», которые перестали делиться, но отказываются умирать. Эти сенесцентные клетки выделяют воспалительные вещества, отравляя организм изнутри и ускоряя развитие возрастных заболеваний. В этой статье разберем, что такое сенолитики,…