Сон — основа здоровья и долголетия. Во сне запускаются ключевые восстановительные процессы, включая аутофагию мозга.
Что происходит во сне
- Активируется глимфатическая система — очистка мозга
- Запускается аутофагия в нейронах
- Снижается уровень кортизола
- Вырабатывается мелатонин — главный антиоксидант
Правила здорового сна
- Ложиться и вставать в одно время
- Темнота и прохлада в спальне (18-20°C)
- Без гаджетов за час до сна
- Магний глицинат перед сном для качественного отдыха
Сон и аутофагия — два главных процесса восстановления организма.