С возрастом аутофагия замедляется. Рассказываем, как поддержать клеточное очищение после 50 лет.
Почему аутофагия снижается с возрастом
После 40-50 лет эффективность аутофагии падает на 30-50%. Это связано с накоплением повреждённых белков и митохондрий в клетках.
Как усилить аутофагию после 50
- Интервальное голодание — режим 16/8 или 14/10
- Умеренное ограничение калорий — минус 20% от нормы
- Физическая активность — ходьба, плавание, йога
- Спермидин и ресвератрол — природные активаторы
- Качественный сон — 7-8 часов обязательно
Подробнее о каждом методе — в статьях по аутофагии.