Трекинг здоровья

Без измерений невозможно улучшать. Какие показатели здоровья стоит отслеживать каждый день. Ключевые метрики ЧСС (частота сердечных сокращений) в покое Вариабельность сердечного ритма (HRV) Качество сна Уровень глюкозы Температура тела Трекинг помогает подобрать оптимальные дозировки магния и других добавок. ❓ Часто…

Глубокий сон — основа восстановления и долголетия. Как отслеживать фазы сна и улучшить его качество. Гаджеты для трекинга сна Oura Ring — точный трекер фаз сна Whoop — анализ восстановления Apple Watch — базовый мониторинг Качественный сон усиливает аутофагию —…

Гликирование — процесс, при котором сахар прикрепляется к белкам и повреждает их. Это одна из причин старения. Как контролировать сахар CGM-мониторы (непрерывный мониторинг глюкозы) Порядок приёма пищи: клетчатка → белок → углеводы Уксус перед едой снижает пик глюкозы на 30%…