Питание, витамины, БАДы
Коллаген — самый популярный БАД для красоты. Работает или нет? Разбираем научные данные. Что говорит наука Исследования показывают: гидролизованный коллаген в дозировке 10-15 г в день улучшает упругость кожи, уменьшает морщины и снижает боль в суставах. Важные нюансы Коллаген нужно…
Витамин D — ключевой элемент иммунитета и здоровья костей. Но большинство жителей России испытывают его дефицит. Нормы витамина D Дефицит: менее 20 нг/мл Недостаточность: 20-30 нг/мл Норма: 30-60 нг/мл Оптимум: 50-80 нг/мл Дозировка Поддерживающая доза: 2000-5000 МЕ в день. Для…
Магний — один из важнейших минералов. Но форм магния десятки. Какая лучше для вас? Основные формы магния Форма Для чего Особенность Цитрат магния Общее здоровье, запоры Усваивается быстро, слабит Глицинат магния Сон, тревога, стресс Не слабит, успокаивает Малат магния Энергия,…
Ресвератрол — мощный антиоксидант, который содержится в красном вине и винограде. Как он работает и стоит ли принимать добавки? Как ресвератрол влияет на организм Ресвератрол активирует сиртуины — белки долголетия, которые регулируют клеточное старение. Он также защищает сосуды и улучшает…
Спермидин — природное соединение, которое активирует аутофагию и замедляет старение. Разбираем дозировки, источники и эффекты. Что такое спермидин Спермидин — полиамин, который содержится во всех живых клетках. С возрастом его уровень падает, что связано со снижением аутофагии и ускорением старения.…
Кверцетин — мощный флавоноид с senolytic действием (удаляет стареющие клетки). Почему кверцетин важен Кверцетин — один из немногих природных сенолитиков, которые удаляют «клетки-зомби», накапливающиеся с возрастом. Лучше всего работает в комбинации с ресвератролом и интервальным голоданием. ❓ Часто задаваемые вопросы…
Берберин — алкалоид из барбариса, который активирует AMPK и улучшает метаболическое здоровье. Эффекты берберина Снижает сахар в крови эффективнее метформина Улучшает липидный профиль Активирует AMPK — ключевой фермент долголетия Берберин, как и спермидин, активирует клеточные пути долголетия. ❓ Часто задаваемые…
Витамин K2 (менахинон) — недооценённый витамин, который направляет кальций в кости, а не в сосуды. Почему K2 важен Без K2 кальций из добавок и пищи может откладываться в сосудах. K2 активирует белки, которые «складывают» кальций в кости. Идеальная комбинация: витамин…
Ашваганда — аюрведический адаптоген, который снижает кортизол и улучшает качество жизни. Эффекты ашваганды Снижает кортизол на 23% (клинические исследования) Улучшает качество сна Повышает тестостерон у мужчин Снижает тревожность Дозировка: 300-600 мг экстракта (5% витанолидов). Принимать курсами 8-12 недель. ❓ Часто…
Омега-3 — одна из самых важных добавок. Как выбрать качественную и не переплачивать. На что смотреть в Омега-3 EPA + DHA суммарно минимум 600 мг Форма: триглицериды лучше этиловых эфиров Свежесть: пероксидное число (PV) менее 5 Омега-3 усиливает эффект ресвератрола…
16+ | Информация ознакомительная. Не медицинская рекомендация.
❤️ Telegram бот | 📖 О проекте | biohx.ru