БАДы и добавки

Коллаген — самый популярный БАД для красоты. Работает или нет? Разбираем научные данные. Что говорит наука Исследования показывают: гидролизованный коллаген в дозировке 10-15 г в день улучшает упругость кожи, уменьшает морщины и снижает боль в суставах. Важные нюансы Коллаген нужно…

Ресвератрол — мощный антиоксидант, который содержится в красном вине и винограде. Как он работает и стоит ли принимать добавки? Как ресвератрол влияет на организм Ресвератрол активирует сиртуины — белки долголетия, которые регулируют клеточное старение. Он также защищает сосуды и улучшает…

Спермидин — природное соединение, которое активирует аутофагию и замедляет старение. Разбираем дозировки, источники и эффекты. Что такое спермидин Спермидин — полиамин, который содержится во всех живых клетках. С возрастом его уровень падает, что связано со снижением аутофагии и ускорением старения.…

Кверцетин — мощный флавоноид с senolytic действием (удаляет стареющие клетки). Почему кверцетин важен Кверцетин — один из немногих природных сенолитиков, которые удаляют «клетки-зомби», накапливающиеся с возрастом. Лучше всего работает в комбинации с ресвератролом и интервальным голоданием. ❓ Часто задаваемые вопросы…

Берберин — алкалоид из барбариса, который активирует AMPK и улучшает метаболическое здоровье. Эффекты берберина Снижает сахар в крови эффективнее метформина Улучшает липидный профиль Активирует AMPK — ключевой фермент долголетия Берберин, как и спермидин, активирует клеточные пути долголетия. ❓ Часто задаваемые…

Ашваганда — аюрведический адаптоген, который снижает кортизол и улучшает качество жизни. Эффекты ашваганды Снижает кортизол на 23% (клинические исследования) Улучшает качество сна Повышает тестостерон у мужчин Снижает тревожность Дозировка: 300-600 мг экстракта (5% витанолидов). Принимать курсами 8-12 недель. ❓ Часто…

Омега-3 — одна из самых важных добавок. Как выбрать качественную и не переплачивать. На что смотреть в Омега-3 EPA + DHA суммарно минимум 600 мг Форма: триглицериды лучше этиловых эфиров Свежесть: пероксидное число (PV) менее 5 Омега-3 усиливает эффект ресвератрола…

L-теанин — аминокислота из зелёного чая, которая вызывает спокойное бодрствование без сонливости. Как работает Теанин повышает альфа-волны в мозге — состояние «расслабленного внимания». При этом не вызывает привыкания. Дозировка: 100-400 мг. Отлично сочетается с кофеином как альтернатива коллагену для утренней…

Креатин — одна из самых изученных добавок. Полезна не только для мышц, но и для мозга. Эффекты креатина Улучшает когнитивные функции при недостатке сна Повышает силу и выносливость Защищает нейроны Как внедрить в повседневную жизнь Начните с одного изменения —…

CoQ10 — ключевой компонент митохондриального производства энергии. С возрастом его уровень падает. Кому нужен CoQ10 При приёме статинов (снижают CoQ10 на 40%) После 40 лет При сердечно-сосудистых заболеваниях CoQ10 работает в паре с NAD+ для клеточной энергии. Как внедрить в…