Витамины и минералы

Витамин D — ключевой элемент иммунитета и здоровья костей. Но большинство жителей России испытывают его дефицит. Нормы витамина D Дефицит: менее 20 нг/мл Недостаточность: 20-30 нг/мл Норма: 30-60 нг/мл Оптимум: 50-80 нг/мл Дозировка Поддерживающая доза: 2000-5000 МЕ в день. Для…

Магний — один из важнейших минералов. Но форм магния десятки. Какая лучше для вас? Основные формы магния Форма Для чего Особенность Цитрат магния Общее здоровье, запоры Усваивается быстро, слабит Глицинат магния Сон, тревога, стресс Не слабит, успокаивает Малат магния Энергия,…

Витамин K2 (менахинон) — недооценённый витамин, который направляет кальций в кости, а не в сосуды. Почему K2 важен Без K2 кальций из добавок и пищи может откладываться в сосудах. K2 активирует белки, которые «складывают» кальций в кости. Идеальная комбинация: витамин…

Цинк — второй по важности минерал после магния. Разбираем формы, дозировки и признаки дефицита. Формы цинка Пиколинат цинка — лучшая усвояемость Цитрат цинка — мягкое действие Цинк-карнозин — для ЖКТ Важно: цинк конкурирует с медью и кальцием за усвоение. Принимайте…

Кальций — самый популярный минерал, но его добавки не так безопасны, как принято считать. Риски избытка кальция Добавки кальция без K2 и магния могут увеличивать риск инфарктов — кальций откладывается в сосудах. Принимайте кальций только с витамином D и K2.…

Йод — дефицит №1 в мире по охвату. В России йодированную соль использует менее 30% населения. Нормы йода Взрослым: 150 мкг Беременным: 220 мкг Источники: морская капуста, рыба, йодированная соль. Как внедрить в повседневную жизнь Начните с одного изменения —…

Глицин — самая простая и безопасная аминокислота с широким спектром действия. Эффекты глицина Улучшает качество сна Снижает тревожность Защищает нервную систему Принимать 1-3 г перед сном. Хорошо сочетается с магнием глицинатом. Как внедрить в повседневную жизнь Начните с одного изменения…