admin

L-теанин — аминокислота из зелёного чая. Увеличивает альфа-волны в мозге (состояние расслабленной сосредоточенности). В комбинации с кофеином улучшает внимание и скорость реакции без нервозности. Дозировка: 100-200 мг. Добавка требует индивидуального подбора дозировки. Перед приёмом проконсультируйтесь с врачом. Комбинируйте с правильным…

Щитовидная железа управляет метаболизмом всего организма. Для её работы нужны йод (150 мкг), селен (55-70 мкг) и цинк (11 мг). Дефицит хотя бы одного из этих микроэлементов приводит к нарушению синтеза гормонов Т3 и Т4. Ламинария — природный источник йода.…

Коэнзим Q10 критичен для производства энергии в митохондриях. С возрастом его уровень падает. Статины также снижают Q10. Убихинон (окисленная форма) и убихинол (восстановленная) — две формы, из которых убихинол усваивается лучше после 40 лет. Дозировка: 100-300 мг Коэнзим Q10 (убихинон)…

Глицин — тормозной нейромедиатор, улучшающий качество сна. 3 г глицина перед сном сокращают время засыпания, улучшают субъективное качество сна и снижают дневную сонливость. В отличие от мелатонина, глицин не подавляет естественную выработку гормонов. Глицин — простейшая аминокислота с мощным действием…

Омега-7 (пальмитолеиновая) увлажняет слизистые. Облепиха — источник. Дозировка: 1000-2000 мг Омега-7 (пальмитолеиновая кислота) — редкая жирная кислота, содержащаяся в облепихе. Увлажняет слизистые оболочки, улучшает состояние кожи, поддерживает здоровье глаз. Дозировка: 1000-2000 мг/день облепихового масла. Научное обоснование Многочисленные клинические исследования подтверждают…

Ашваганда (Withania somnifera) — один из самых изученных адаптогенов. Мета-анализы подтверждают: 300-600 мг экстракта в день снижают уровень кортизола на 15-30%, уменьшают тревожность и улучшают качество сна. Эффект заметен через 4-8 недель приёма. Ашваганда — адаптоген с доказанной эффективностью. Мета-анализ…

Печень — главный орган детоксикации. Ей не нужны специальные «детокс-программы». Достаточно обеспечить её нутриентами: силимарин (расторопша), NAC, глютатион, селен и цинк. Крестоцветные овощи (брокколи, цветная капуста) поддерживают вторую фазу детоксикации. Печень — единственный орган, способный к полной регенерации. Ей не…

После 40 лет уровень тестостерона у мужчин снижается примерно на 1% в год. Это влияет на энергию, мышечную массу, либидо и настроение. Тренировки с отягощениями, достаточный сон, цинк и витамин D помогают поддерживать гормональный фон естественным путём. После 40 лет…

Коллаген бывает разных типов. Тип I — для кожи, костей и сухожилий. Тип II — для хрящей. Тип III — для кожи и сосудов. Гидролизованный коллаген усваивается лучше всего. Для эффекта нужно принимать 10-15 г в день курсом не менее…

Современные рекомендации по витамину D пересмотрены: оптимальный уровень 25(OH)D в крови — 50-80 нг Для поддержания уровня большинству взрослых требуется 2000-5000 МЕ в день, особенно в осенне-зимний период. Оптимальный уровень 25(OH)D в крови — 50-80 нг Для поддержания этого уровня…