admin

Длина теломер — один из главных биомаркеров старения. Активатор теломеразы TA-65, астаксантин, витамин D, омега-3 и интервальное голодание показывают положительный эффект на длину теломер в исследованиях. Физические нагрузки тоже помогают. Теломеры укорачиваются с возрастом. Интервальное голодание, физические нагрузки, омега-3 замедляют…

Литий 1-5 мг защищает нейроны, стимулирует BDNF. Лития оротат — оптимальная форма. Литий в микродозах (1-5 мг) — нейропротектор, стимулирующий нейрогенез и повышающий уровень BDNF (нейротрофический фактор мозга). Исследования показывают снижение риска деменции и улучшение когнитивных функций. Лития оротат —…

Циркадные ритмы управляют всеми процессами в организме — от сна до метаболизма. Свет утром запускает кортизол, темнота вечером — мелатонин. Нарушение ритмов связано с ожирением, диабетом и депрессией. Три простых правила помогут настроить часы за неделю. Нарушение циркадных ритмов —…

Кверцетин — флавоноид с мощным senolytic действием. В комбинации с дазатинибом показал удаление стареющих клеток. Самостоятельно: 500-1000 мг/день, курсами. Жирные растворители (масло, лецитин) улучшают усвоение. Противовоспалительный эффект подтверждён мета-анализами. Кверцетин — senolytic флавоноид. 500-1000 мг Противовоспалительный эффект. Куркумин повышает усвоение.…

Кремний стимулирует коллаген, улучшая кожу, кости и волосы. Хвощ, цеолит. Дозировка: 10-30 мг Кремний (ортокремниевая кислота) — необходим для синтеза коллагена и эластина. Улучшает эластичность кожи, прочность костей, качество волос и ногтей. Природные источники: хвощ полевой, цеолит, крапива. Дозировка: 10-30…

Спермидин выпускается в форме капсул (пшеничные зародыши, экстракт сои) и порошка. Стандартная дозировка: 1-2 мг в день. Исследования показывают улучшение памяти, снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний и продление жизни на 25% в модельных организмах. Спермидин активирует аутофагию. Природные источники: соя, сыры,…

Ванадий имитирует инсулин, снижая сахар при диабете 2 типа. Дозировка: 50-100 мкг Ванадий (ванадил сульфат) — имитирует действие инсулина, улучшая чувствительность к нему. Исследования при диабете 2 типа показывают снижение уровня глюкозы. Дозировка: 50-100 мкг Высокие дозы (10 мг+) —…

Кишечник называют вторым мозгом неслучайно. Через блуждающий нерв и нейромедиаторы микробиом напрямую влияет на настроение, когнитивные функции и даже риск нейродегенеративных заболеваний. Пробиотики, пребиотики и клетчатка — основа здоровья оси кишечник-мозг. Ось кишечник-мозг — двунаправленная система связи. Серотонин (90% которого…

Марганец — кофактор SOD, главного антиоксиданта митохондрий. Дозировка: 2-5 мг Марганец — кофактор супероксиддисмутазы (SOD), главного антиоксидантного фермента митохондрий. Участвует в формировании костной ткани, метаболизме углеводов и заживлении ран. Дозировка: 2-5 мг Избыток токсичен — не превышать дозировку. Научное обоснование…

Кетогенная диета — низкоуглеводный, высокожировой режим питания. Исследования подтверждают эффективность при эпилепсии, диабете 2 типа и нейродегенеративных заболеваниях. Кетоз запускает аутофагию и улучшает митохондриальную функцию. Требует медицинского контроля. Кетодиета запускает кетоз, улучшает когнитивные функции и снижает воспаление. Вход в кетоз…