Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы: эффективный метод без лекарств Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (КПТ-Б или CBT-I) — это структурированная программа, которая признана «золотым стандартом» лечения хронической бессонницы. Американская академия медицины сна рекомендует КПТ-Б как терапию первой линии, более эффективную и безопасную, чем снотворные.…
Неочевидная связь между качеством сна и метаболизмом жиров Мало кто связывает лишний вес с плохим сном, но научные данные однозначны: недосып — один из самых сильных предикторов ожирения и метаболических нарушений. Связь работает через множество механизмов: от гормонального дисбаланса до…
Правда ли, что час сна до полуночи равен двум после «Час сна до полуночи стоит двух после» — известная поговорка, которую можно услышать от многих сторонников здорового образа жизни. Но насколько это соответствует науке? Разбираемся, что происходит с организмом во…
Жаворонок, сова или голубь: как определить свой хронотип и жить в соответствии с ним Хронотип — это индивидуальная настройка ваших биологических часов, которая определяет, когда вы наиболее продуктивны, когда вам лучше тренироваться и когда спать. Попытки жить против своего хронотипа…
Как правильно принимать мелатонин: дозировки, время и безопасность Мелатонин — гормон, который регулирует циркадные ритмы и сигнализирует организму о наступлении ночи. Это одна из самых популярных добавок для сна, но вокруг нее существует много мифов и неправильного применения. Разбираемся, как…
Интервальное голодание (или фастинг) — это не диета в классическом понимании, а режим питания, который чередует периоды приема пищи и полного отказа от нее (допускается вода, несладкий чай и черный кофе). В последние годы этот подход завоевал огромную популярность благодаря…
Интервальное голодание (IF) — это не диета в классическом понимании, а режим питания, при котором вы чередуете периоды приема пищи с периодами полного воздержания от еды. В отличие от строгих диет, IF фокусируется на том, когда вы едите, а не…
Интервальное голодание (IF, от англ. Intermittent Fasting) — это не диета в классическом понимании, а режим питания, основанный на циклах приема пищи и голодания. Протокол 16/8, при котором вы ежедневно голодаете 16 часов и едите в 8-часовое окно, является одним…