Питание, витамины, БАДы
Цинк — второй по важности минерал после магния. Разбираем формы, дозировки и признаки дефицита. Формы цинка Пиколинат цинка — лучшая усвояемость Цитрат цинка — мягкое действие Цинк-карнозин — для ЖКТ Важно: цинк конкурирует с медью и кальцием за усвоение. Принимайте…
L-теанин — аминокислота из зелёного чая, которая вызывает спокойное бодрствование без сонливости. Как работает Теанин повышает альфа-волны в мозге — состояние «расслабленного внимания». При этом не вызывает привыкания. Дозировка: 100-400 мг. Отлично сочетается с кофеином как альтернатива коллагену для утренней…
Креатин — одна из самых изученных добавок. Полезна не только для мышц, но и для мозга. Эффекты креатина Улучшает когнитивные функции при недостатке сна Повышает силу и выносливость Защищает нейроны Как внедрить в повседневную жизнь Начните с одного изменения —…
Кальций — самый популярный минерал, но его добавки не так безопасны, как принято считать. Риски избытка кальция Добавки кальция без K2 и магния могут увеличивать риск инфарктов — кальций откладывается в сосудах. Принимайте кальций только с витамином D и K2.…
Йод — дефицит №1 в мире по охвату. В России йодированную соль использует менее 30% населения. Нормы йода Взрослым: 150 мкг Беременным: 220 мкг Источники: морская капуста, рыба, йодированная соль. Как внедрить в повседневную жизнь Начните с одного изменения —…
CoQ10 — ключевой компонент митохондриального производства энергии. С возрастом его уровень падает. Кому нужен CoQ10 При приёме статинов (снижают CoQ10 на 40%) После 40 лет При сердечно-сосудистых заболеваниях CoQ10 работает в паре с NAD+ для клеточной энергии. Как внедрить в…
ALA — универсальный антиоксидант, растворимый и в воде, и в жирах. Защищает нервы, печень и замедляет старение. Формы ALA R-ALA (стабилизированная) — биодоступнее в 10 раз. Дозировка: 300-600 мг/день для антиоксидантной защиты. Как внедрить в повседневную жизнь Начните с одного…
Глицин — самая простая и безопасная аминокислота с широким спектром действия. Эффекты глицина Улучшает качество сна Снижает тревожность Защищает нервную систему Принимать 1-3 г перед сном. Хорошо сочетается с магнием глицинатом. Как внедрить в повседневную жизнь Начните с одного изменения…
16+ | Информация ознакомительная. Не медицинская рекомендация.
❤️ Telegram бот | 📖 О проекте | biohx.ru