Спермидин — природное соединение, которое активирует аутофагию и замедляет старение. Разбираем дозировки, источники и эффекты.
Что такое спермидин
Спермидин — полиамин, который содержится во всех живых клетках. С возрастом его уровень падает, что связано со снижением аутофагии и ускорением старения.
Где содержится спермидин
- Соевые бобы — чемпионы по содержанию
- Выдержанные сыры — пармезан, чеддер
- Грибы — особенно вешенки и шиитаке
- Цельнозерновые — пшеница, кукуруза, рис
- Грейпфрут — неожиданно богатый источник
Дозировка и эффекты
Исследования показывают: 1-2 мг спермидина в день достаточно для заметного эффекта. Добавки спермидина улучшают память, состояние волос и кожи, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Спермидин работает в связке с интервальным голоданием, усиливая его эффект.