Кишечник называют вторым мозгом неслучайно. Через блуждающий нерв и нейромедиаторы микробиом напрямую влияет на настроение, когнитивные функции и даже риск нейродегенеративных заболеваний. Пробиотики, пребиотики и клетчатка — основа здоровья оси кишечник-мозг. Ось кишечник-мозг — двунаправленная система связи. Серотонин (90% которого…
Марганец — кофактор SOD, главного антиоксиданта митохондрий. Дозировка: 2-5 мг Марганец — кофактор супероксиддисмутазы (SOD), главного антиоксидантного фермента митохондрий. Участвует в формировании костной ткани, метаболизме углеводов и заживлении ран. Дозировка: 2-5 мг Избыток токсичен — не превышать дозировку. Научное обоснование…
Кетогенная диета — низкоуглеводный, высокожировой режим питания. Исследования подтверждают эффективность при эпилепсии, диабете 2 типа и нейродегенеративных заболеваниях. Кетоз запускает аутофагию и улучшает митохондриальную функцию. Требует медицинского контроля. Кетодиета запускает кетоз, улучшает когнитивные функции и снижает воспаление. Вход в кетоз…
Бор повышает свободный тестостерон и эстрадиол. Авокадо, чернослив богаты бором. Добавки: 3-6 мг Бор — микроэлемент, влияющий на метаболизм стероидных гормонов и усвоение витамина D и магния. Повышает уровень свободного тестостерона. Природные источники: авокадо, чернослив, изюм, орехи. Дозировка добавок: 3-6…
Йод — дефицит №1 в мире по охвату. В России йодированную соль использует менее 30% населения. Нормы йода Взрослым: 150 мкг Беременным: 220 мкг Источники: морская капуста, рыба, йодированная соль. Как внедрить в повседневную жизнь Начните с одного изменения —…
Техника дыхания 4-7-8, разработанная доктором Эндрю Вайлем, активирует парасимпатическую нервную систему и снижает уровень кортизола за считанные минуты. Вдох на 4 счета, задержка на 7, выдох на 8 — простая практика с мощным эффектом. Техника 4-7-8 — это естественный транквилизатор…
Воздействие холода активирует бурый жир, снижает воспаление, улучшает восстановление после тренировок. Контрастный душ — простейшая форма криотерапии. Криокамеры (-130°C) — продвинутая. Главное правило: безопасность и постепенность. Добавка требует индивидуального подбора дозировки. Перед приёмом проконсультируйтесь с врачом. Комбинируйте с правильным питанием…
CoQ10 — ключевой компонент митохондриального производства энергии. С возрастом его уровень падает. Кому нужен CoQ10 При приёме статинов (снижают CoQ10 на 40%) После 40 лет При сердечно-сосудистых заболеваниях CoQ10 работает в паре с NAD+ для клеточной энергии. Как внедрить в…
Фотобиомодуляция — использование красного (630-660 нм) и ближнего инфракрасного (810-850 нм) света для стимуляции митохондрий. Улучшает заживление, снижает воспаление, стимулирует производство коллагена. Длина волны 810 нм проникает глубже всего. Добавка требует индивидуального подбора дозировки. Перед приёмом проконсультируйтесь с врачом. Комбинируйте…
Когнитивное здоровье — одна из самых горячих тем в современной нейробиологии. Память ухудшается, внимание рассеивается, мысли путаются — знакомо? Хорошая новость: мозг пластичен в любом возрасте. Что говорит наука Нейропластичность — способность мозга менять свою структуру под влиянием опыта —…
16+ | Информация ознакомительная. Не медицинская рекомендация.
❤️ Telegram бот | 📖 О проекте | biohx.ru