Интервальное голодание 16/8 — самый популярный и доступный режим питания для запуска аутофагии. Рассказываем, как начать и что есть. Что такое режим 16/8 Вы едите в течение 8 часов, а 16 часов голодаете. Например, завтрак в 12:00, ужин до 20:00.…
Физические нагрузки — один из самых мощных активаторов аутофагии. Разбираемся, какие тренировки запускают клеточное очищение и как совмещать спорт с интервальным голоданием. Как спорт запускает аутофагию Во время интенсивных тренировок организм испытывает стресс, который активирует механизмы клеточного очищения. Исследования показывают,…
Биохакинг — это системный подход к оптимизации своего здоровья. Рассказываем, с чего начать и какие методы работают. Что такое биохакинг? Биохакинг — это практика улучшения работы организма через науку, питание и технологии. Это не просто модное слово, а методология продления…
Аутофагия — это естественный процесс очищения клеток, за который в 2016 году присудили Нобелевскую премию. Разбираемся, как работает аутофагия и как её запустить. Что такое аутофагия? Аутофагия (от греческого «auto» — сам и «phagein» — есть) — это механизм, при…
Топ-10 продуктов, которые замедляют старение и активируют клеточное восстановление. Список продуктов долголетия Жирная рыба (Омега-3 + витамин D) Брокколи (сульфорафан — активатор NRF2) Черника (антоцианы — защита ДНК) Оливковое масло (гидрокситирозол) Грецкие орехи (полиамины + селен) Зелёный чай (EGCG —…
Мозг тоже нуждается в очищении. Глимфатическая система и аутофагия нейронов — ключ к здоровому долголетию. Как работает очистка мозга Во сне глимфатическая система «промывает» мозг, удаляя токсичные белки. Этот процесс усиливается при аутофагии. Качественный сон и интервальное голодание — лучшие…
Длина теломер — биомаркер старения. Что влияет на их укорачивание и как замедлить процесс. Что укорачивает теломеры Хронический стресс Плохой сон Воспаление Курение и алкоголь Что замедляет укорачивание Интервальное голодание Физические нагрузки Активация теломеразы через спермидин ❓ Часто задаваемые вопросы…
N-ацетилцистеин — предшественник глютатиона. Разжижает слизь, детоксицирует печень. Дозировка: 600-1800 мг N-ацетилцистеин (NAC) — предшественник глютатиона, главного антиоксиданта организма. Разжижает слизь, поддерживает детоксикацию печени, защищает лёгкие. Дозировка: 600-1800 мг Длительный приём безопасен. Научное обоснование Многочисленные клинические исследования подтверждают эффективность этого…
Пептиды — модная тема в anti-age медицине. Какие пептиды работают и стоит ли их принимать. Пептиды с доказанной эффективностью GHK-Cu (медный пептид) — омоложение кожи BPC-157 — восстановление ЖКТ и суставов TB-500 — регенерация тканей Пептиды работают на уровне клеточной…
L-карнитин транспортирует жиры в митохондрии для энергии. Ацетил-L-карнитин — для мозга. Дозировка: 500-2000 мг L-карнитин транспортирует жирные кислоты в митохондрии для окисления. Ацетил-L-карнитин проникает через гематоэнцефалический барьер и улучшает когнитивные функции. Дозировка: 500-2000 мг Лучше принимать с углеводами для лучшего…
16+ | Информация ознакомительная. Не медицинская рекомендация.
❤️ Telegram бот | 📖 О проекте | biohx.ru