TMG — донор метильных групп, снижает гомоцистеин. Дозировка: 500-1500 мг Бетаин (TMG) — донор метильных групп для превращения гомоцистеина в метионин. Снижает уровень гомоцистеина (фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний). Поддерживает здоровье печени и суставов. Дозировка: 500-1500 мг Научное обоснование Многочисленные клинические…
MCT быстро дают кетоны для энергии мозга. Дозировка: 1-3 ст.л. MCT масло содержит среднецепочечные триглицериды (C8, C10), которые быстро метаболизируются в кетоны, обеспечивая энергию для мозга и мышц. C8 (каприловая кислота) — самый кетогенный. Дозировка: 1-3 столовые ложки в день,…
Без измерений невозможно улучшать. Какие показатели здоровья стоит отслеживать каждый день. Ключевые метрики ЧСС (частота сердечных сокращений) в покое Вариабельность сердечного ритма (HRV) Качество сна Уровень глюкозы Температура тела Трекинг помогает подобрать оптимальные дозировки магния и других добавок. ❓ Часто…
Хондроитин + глюкозамин синергичны для суставов. Дозировка: 800-1200 мг Хондроитин сульфат — компонент соединительной ткани, притягивающий воду в хрящ. В комбинации с глюкозамином даёт синергетический эффект. Дозировка: 800-1200 мг Курс: от 8 недель. Структурно близок к гепарину — может разжижать…
Глюкозамин — строительный блок хряща. Дозировка: 1500 мг Глюкозамин сульфат — строительный блок хрящевой ткани. Клинические исследования подтверждают эффективность при остеоартрите коленного сустава. Дозировка: 1500 мг Для заметного эффекта требуется приём не менее 8 недель. Глюкозамин HCl усваивается хуже сульфатной…
Чередование сауны и холодной воды — мощный инструмент гормезиса и долголетия. Протокол для начинающих Сауна 10-15 минут при 80°C Холодный душ 1-2 минуты Повторить 2-3 цикла Завершить холодом Чередование температур усиливает аутофагию и улучшает кровообращение. ❓ Часто задаваемые вопросы Кому…
BCAA стимулируют синтез белка. Лейцин активирует mTOR. Дозировка: 10-20 г BCAA (лейцин, изолейцин, валин) — незаменимые аминокислоты, стимулирующие синтез мышечного белка через активацию mTOR. Лейцин — ключевой анаболический сигнал. Оптимальное соотношение: 2:1:1 (лейцин:изолейцин:валин). Дозировка: 10-20 г в день. Научное обоснование…
Бета-аланин повышает карнозин в мышцах. Дозировка: 3.2-6.4 г Бета-аланин повышает концентрацию карнозина в мышцах, что буферизует молочную кислоту и отодвигает наступление утомления. Дозировка: 3.2-6.4 г Побочный эффект — парестезия (покалывание кожи) — безвреден и проходит через час после приёма. Научное…
Цитруллин повышает NO эффективнее аргинина. Дозировка: 3-6 г Цитруллин — предшественник аргинина, повышающий уровень NO эффективнее, чем сам аргинин. Не вызывает побочных эффектов со стороны ЖКТ. Улучшает кровоток, спортивные показатели и эректильную функцию. Дозировка: 3-6 г за час до тренировки.…
Светотерапия — один из самых недооценённых методов биохакинга. Красный и инфракрасный свет улучшают работу митохондрий. Как работает красный свет Красный свет (630-660 нм) и инфракрасный (810-850 нм) проникают в клетки и стимулируют митохондрии производить больше энергии (ATP). Сочетайте с добавками…
16+ | Информация ознакомительная. Не медицинская рекомендация.
❤️ Telegram бот | 📖 О проекте | biohx.ru