Витамин K2 (менахинон) — недооценённый витамин, который направляет кальций в кости, а не в сосуды. Почему K2 важен Без K2 кальций из добавок и пищи может откладываться в сосудах. K2 активирует белки, которые «складывают» кальций в кости. Идеальная комбинация: витамин…
Ашваганда — аюрведический адаптоген, который снижает кортизол и улучшает качество жизни. Эффекты ашваганды Снижает кортизол на 23% (клинические исследования) Улучшает качество сна Повышает тестостерон у мужчин Снижает тревожность Дозировка: 300-600 мг экстракта (5% витанолидов). Принимать курсами 8-12 недель. ❓ Часто…
Ашваганда (Withania somnifera) — один из самых изученных адаптогенов. Мета-анализы подтверждают: 300-600 мг экстракта в день снижают уровень кортизола на 15-30%, уменьшают тревожность и улучшают качество сна. Эффект заметен через 4-8 недель приёма. Ашваганда — адаптоген с доказанной эффективностью. Мета-анализ…
Омега-3 — одна из самых важных добавок. Как выбрать качественную и не переплачивать. На что смотреть в Омега-3 EPA + DHA суммарно минимум 600 мг Форма: триглицериды лучше этиловых эфиров Свежесть: пероксидное число (PV) менее 5 Омега-3 усиливает эффект ресвератрола…
Печень — главный орган детоксикации. Ей не нужны специальные «детокс-программы». Достаточно обеспечить её нутриентами: силимарин (расторопша), NAC, глютатион, селен и цинк. Крестоцветные овощи (брокколи, цветная капуста) поддерживают вторую фазу детоксикации. Печень — единственный орган, способный к полной регенерации. Ей не…
Цинк — второй по важности минерал после магния. Разбираем формы, дозировки и признаки дефицита. Формы цинка Пиколинат цинка — лучшая усвояемость Цитрат цинка — мягкое действие Цинк-карнозин — для ЖКТ Важно: цинк конкурирует с медью и кальцием за усвоение. Принимайте…
После 40 лет уровень тестостерона у мужчин снижается примерно на 1% в год. Это влияет на энергию, мышечную массу, либидо и настроение. Тренировки с отягощениями, достаточный сон, цинк и витамин D помогают поддерживать гормональный фон естественным путём. После 40 лет…
Женский организм реагирует на голодание и аутофагию иначе, чем мужской. Важные нюансы для здоровья женщин. Особенности женской аутофагии Гормональный фон влияет на эффективность аутофагии Короткие интервалы голодания (14/10) работают лучше для женщин После 40 лет аутофагия замедляется сильнее, чем у…
Коллаген бывает разных типов. Тип I — для кожи, костей и сухожилий. Тип II — для хрящей. Тип III — для кожи и сосудов. Гидролизованный коллаген усваивается лучше всего. Для эффекта нужно принимать 10-15 г в день курсом не менее…
Кофе — спорный продукт для аутофагии. Разбираемся, можно ли пить кофе на голодный желудок и как он влияет на клеточное очищение. Что говорит наука Чёрный кофе без сахара не прерывает аутофагию. Более того, кофеин может усиливать аутофагию через активацию AMPK.…
16+ | Информация ознакомительная. Не медицинская рекомендация.
❤️ Telegram бот | 📖 О проекте | biohx.ru