Аргинин — предшественник NO. Улучшает кровоток. Дозировка: 3-6 г Аргинин — субстрат для синтеза оксида азота (NO), который расширяет сосуды и улучшает кровоток. Снижает кровяное давление, улучшает спортивные результаты. Дозировка: 3-6 г в день. L-цитруллин — более эффективная альтернатива без…
L-теанин — аминокислота из зелёного чая. Увеличивает альфа-волны в мозге (состояние расслабленной сосредоточенности). В комбинации с кофеином улучшает внимание и скорость реакции без нервозности. Дозировка: 100-200 мг. Добавка требует индивидуального подбора дозировки. Перед приёмом проконсультируйтесь с врачом. Комбинируйте с правильным…
Правильное утро задаёт тон всему дню. Собрали научно обоснованную утреннюю рутину. 10 привычек биохакинг-утра Проснуться без телефона Стакан воды с лимоном Контрастный душ (гормезис) 10 минут солнца в глаза (без очков) Медитация 5 минут Ходьба 15 минут Холодный душ 30…
Щитовидная железа управляет метаболизмом всего организма. Для её работы нужны йод (150 мкг), селен (55-70 мкг) и цинк (11 мг). Дефицит хотя бы одного из этих микроэлементов приводит к нарушению синтеза гормонов Т3 и Т4. Ламинария — природный источник йода.…
Глубокий сон — основа восстановления и долголетия. Как отслеживать фазы сна и улучшить его качество. Гаджеты для трекинга сна Oura Ring — точный трекер фаз сна Whoop — анализ восстановления Apple Watch — базовый мониторинг Качественный сон усиливает аутофагию —…
Коэнзим Q10 критичен для производства энергии в митохондриях. С возрастом его уровень падает. Статины также снижают Q10. Убихинон (окисленная форма) и убихинол (восстановленная) — две формы, из которых убихинол усваивается лучше после 40 лет. Дозировка: 100-300 мг Коэнзим Q10 (убихинон)…
Кверцетин — мощный флавоноид с senolytic действием (удаляет стареющие клетки). Почему кверцетин важен Кверцетин — один из немногих природных сенолитиков, которые удаляют «клетки-зомби», накапливающиеся с возрастом. Лучше всего работает в комбинации с ресвератролом и интервальным голоданием. ❓ Часто задаваемые вопросы…
Берберин — алкалоид из барбариса, который активирует AMPK и улучшает метаболическое здоровье. Эффекты берберина Снижает сахар в крови эффективнее метформина Улучшает липидный профиль Активирует AMPK — ключевой фермент долголетия Берберин, как и спермидин, активирует клеточные пути долголетия. ❓ Часто задаваемые…
Глицин — тормозной нейромедиатор, улучшающий качество сна. 3 г глицина перед сном сокращают время засыпания, улучшают субъективное качество сна и снижают дневную сонливость. В отличие от мелатонина, глицин не подавляет естественную выработку гормонов. Глицин — простейшая аминокислота с мощным действием…
Омега-7 (пальмитолеиновая) увлажняет слизистые. Облепиха — источник. Дозировка: 1000-2000 мг Омега-7 (пальмитолеиновая кислота) — редкая жирная кислота, содержащаяся в облепихе. Увлажняет слизистые оболочки, улучшает состояние кожи, поддерживает здоровье глаз. Дозировка: 1000-2000 мг/день облепихового масла. Научное обоснование Многочисленные клинические исследования подтверждают…
16+ | Информация ознакомительная. Не медицинская рекомендация.
❤️ Telegram бот | 📖 О проекте | biohx.ru